3分で効く!ヒップアップのための“簡単”片足立ちエクササイズ

 

動画の記事を読む→https://womenshealth-jp.com/a-cross-over-lunge-20171006/

自宅で簡単、3分で簡単にできるヒップアップの運動。特にお尻部分の筋肉と太ももに効く片足立ちエクササイズ。

シンプルな筋トレだから、忙しいフィットネス女子におすすめ。片足立ちは体幹のトレーニングにも効果的。

動画ではゴムのバンドを利用しているけど、無しでもOK!

■ワークアウト名
「クロスオーバーランジ バリエーション」

■筋トレの手順
1ループバンドを片足の土踏まずに掛け
2まっすぐ立つ
3斜め後ろに足をクロスさせ
4床スレスレまで膝を落としてから
5片足立ちになる

■回数
右5回、左5回で1セット
これを2セット

■注意点
・骨盤が傾かないように足を上げる
・骨盤を手でしっかり保持する

■効く部位
・ヒップ(臀筋群)
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・骨盤の安定

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監修:竹内亜矢子 http://lim-p.jp/

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